nogi i

Wiek : 17 Waga : 122kg (mimo że to 122 kg tylko to widać na moim brzuchu nogi i ręce nie są grube nawet gdy napnę widać mięśnie łydek i ud ) Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od tygodnia 3 razy w tygodniu bieg ciągły rano zaczynam od 15 minut i będę zwiększał co tydzień. Wf w [...]

[...] 20,15,12,10 biceps : zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15 naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie 20,18,15,12 Sobota : Klata [...]

do autora: może sprawdź takie połączenie pon klatka+tric wt plecy+bic środa -wolna czw klatka+barki piatek nogi i pamiętaj o brzuchu

Calkiem fajne to FBW tylko: i nogi i plecy po 4s a na bary, bic i tric po 3s Na barki: arnoldki beda najlepsze na poczatek - mozesz je polaczyc z przysiadami ze sztangielkami i robic tzw DUMBBELL THRUSTERS - serio niezlo wchodzi :) Na brzuch najlepiej rob wznosy nog na drazku: w zaleznosci od aktualnych mozliwosci albo z ugietymi kolanami albo w [...]

Tez robie a6w. Jedno powtorzenie sklada sie z dwoch elementow(ugiecie do jednej nogi i do drugiej- tak wywnioskowalem z posta buchu_88) Jestem dopiero w 3 dniu i nie wiem jak bedzie dalej bo mięsnie daja o sobie znac juz teraz....

[...] Niedawno zmieniłem siłkę, w obecnej ćwicza również ciężarowcy, podpatrzylem u nich różne ćwiczenia, także poobserwowałem ich trening (pracują o wielę cięzej jeśli chodzi o nogi i grzbiet niż niejeden kulturyta)i po 2 miechach od wprowadzenia ćwiczeń z ich repertuaru jestem +20kg w ciągu tak, ale jestem przekonany że większości to zaszkodzi [...]

Tak, tylko jestem narazie na redukcji, wiec nie przybedzie mi w posladkach niestety.. jednak gdy skoncze (najbardziej w tym momencie chodzi o brzuch i nogi) i wejde na mase zeby dopelnic te braki nie przytyje znow? Jak 'skupic' ta mase na posladkach, zeby nie rozlozylo sie wszedzie?

[...] że przez moje długie łapska niezależnie co podniosę będzie to dla mnie cięższe niż dla osoby o tej samej sile co ja ale mniejszym wzroście? Wiem, że długie łapy, długie nogi i korpus to minusy w martwym ciągu. Przy innych ćwiczeniach z hantlami i sztangą działa to w ten sam sposób? Nawet niosąc zakupy do domu podniosę mniej od niższego od [...]

a co robicie gdy przeciwnik trzyma was mocno w gardzie, wyprostuje nogi i zacznie chamsko scickac? na treningu jak mi tak kumpel zrobi to przez 2 sekundy doslownie mnie tak jakby paralizuje i wtedy prosto mu jest przejsc do trojkata : chyba musze zaczac utwardzac brzuch albo cos

Grimper, wszędzie tylko "kettlebells" ...to b.dobry sprzęt, ale co jeśli kolega nie posiada takowego? Przejrzyj dział "trening w domowych warunkach" i ćwicz z głównym priorytetem na nogi i plecy - to Ci powinno w znacznym stopniu pomóc

Wyszukiwarka od czego jest?http://www.sfd.pl/ABS2_bez_drazka-t280274.html Chcesz miec duza klate i wyrzezbiona duza kostke na brzuchu?Cwicz nogi i plecy bo jak sie nie bedziesz przykladal do pozostalych parti to nie zbudujesz duzej klaty ;-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-02 15:54:36

gym97 dokładnie drażek złote ćwiczenie opcji jest mase , ławeczka pod nogi i pomagasz sobie. Widze że jest VIREN wiec nie bede zamieszania robił napewno ci elegancko pomoże. pozdrawiam acha i edytuj posty Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-29 12:10:25

raczej poszedłbym w taka strone, ze np. przez dwa ni w tyg. trenujesz najwieksze grupy- i to jest trening ciężki a kolejne dwa grupy mniejsze- tutaj proponuje łaczyc w miniobwody. jest to b. dobry, sprawdzony model. np; 1a. klatka, plecy w 2a. barki, ręce, łydki, brzuch w 1b. nogi i plecy 2b. barki, ręce, lydki, brzuch w

Dzieki za zainteresowanie i wypowiedzi. A co do przerw to wlasnie tak dziwnie z nimi mam, bo w piątek zawsze ćwicze braki, nogi i przedramiona, i trening mi zajmował czasami nawet dwie godziny a ostatnio jakos te przerwy skrociłem i zmieściłem się w godzinkę i 10minut :D czyli większego znaczenia nie ma jak długie przerwy, byleby być w stanie [...]

[...] nie chcesz machac? a co zrobiles przez ostatni rok? (tak przynajmniej podales) jeszcze raz powtorze: skup sie na garstce glownych cwiczen-ciezkich,zlozonych-zwlaszcza na nogi i plecy. pracuj nad technika i dbaj o powolny,systematyczny wzrost obciazen,a przynajmniej od strony TRENINGU wszystko bedzie ok. tak naprawde twoim wielkim problemem [...]

malo cwiczen na nogi i lepiej je robic w osobny dzien , zreszat ta jak wyzej napisane 2 najwieksze grupy łączyc to bardzo zły pomysł

Ok tylko dzień czwarty zostaw sobie tam same nogi i brzuch, a w piątym zrób sobie barki i przedramię i będzie ok. Jaki masz staż treningowy?

Po co ci rack do hight pull'a ? Podkładaj krzesła pod nogi i sobie pomagaj przy podciąganiu. Pzdro

Dodaj przysiady wykroczne na nogi i np. sklony z obciazeniem na karku(tzn. dzien dobry)-na plery. Bedzie git.

Trening nogi i biceps. Porcja Ghosta 18g bezpośrednio przed treningiem. Smak jak dla mnie trafiony w dziesiątkę. Działanie odczuwalne już po 20 min. od wypicia. Czuć mrowienie i zwiększone skupienie. Pompa na nogach okrutna ( pomimo małego zakresu powtórzeń w seriach ). Siła i wytrzymałość na plus. Pompa utrzymuje się do końca treningu. Trening [...]